dieta do

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 106,3 Wzrost: 180 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na silowni: Ponad rok Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: Laweczka, stojaki, wolne ciężary, wyciąg, w poniedziałek będę spawalndrazek i poręcze. Dieta: 2500kcal ale od tygodnia brak efektów wiec chyba utnę 200kcal Przeciwskazania medyczne: [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 92 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od 26 czerwca Uprawiane inne sporty : jazda na rowerku stacjonarnym, HITT w dni bez treningu Dostęp do sprzętu : domowa siłka, ławka - skos góra/dół, gryfy, obciążenie Dieta : jest ułożona 3100 kcal, 317g ww, 238g białka, 106g tłuszczów Przeciwskazania [...]

Krosny nie wiem co ty tu piszesz, ale nic madrego... Do autora nie ma czegos takiego jak plan na rzezbe, na rzezbe to masz zwykly plan masowy/silowy, dieta, aeroby/hiit tyle.

w treningu mozna jedynie wprowadzic nie duze zmiany, co do ilosci powt,czasu miedzy seriami etc, ale ie sa czasem nawet konieczne. właśnie to wraz z dietą decyduje czy trening jest ukierunkowany na budowanie mięśnia czy na pozbycie się tkanki tłuszczowej i jego rzeźbienie więc nie bardzo wiem o co ten spór...

Jak chcesz spalić tłuszcz to dieta i bierz się za hiit-jeśli czujesz się na siłach,jak nie to zacznij od aerobów.Na łydkę ktoś podał dobre ćwiczenie dla podkreślenia mięśnia z tego co pamiętam leciało to tak: wspięcia na palcach bez obciążania i bez odpoczynku: -30 razy obie nogi, -15 razy lewa, -15 razy prawa, -24 obie, -12 lewa, -12 prawa, -20 [...]

Bery89 jak to żaden plan nie odpada???Skoro w rzeźbie zmniejszasz obciążenie i wykorzystujesz większą ilość powtórzeń to już inny plan poza tym jak pisałem im więcej izolowanych tym lepiej.Masz przykład z łydką jak wyżej na samych wspięciach bez obciążania zbudujesz dużą łydkę?Po prostu w pewnym momencie ćwiczenia zacznie Cię palić i przestaniesz [...]

No właśnie się zastanawiam czy zacząć stopniowo: czyli najpierw dieta ogólna, później rozpiska jeśli chodzi o dietę, później treningi aero +leciutko siłka itd. czy odrazu przejść do rzeczy...

[...] palenie spowodowało też przyrost brzuszka i przez to niechęć do biegania... Zawodowo nie uprwiał żadnych sportów ani też niegrał w klubie, poprostu był bardzo aktywny fizycznie... P.s Wiem, że to nie jest łatwę bo ja sam trzymam dietkę, ale na masę a to jest łatwiejsze niż dieta na redukcję... Zmieniony przez - tur3o w dniu 2005-12-24 00:26:37

pasuje jeszcze nabrac troche masy zeby po redukcji bylo ladnie:) Mysle zrobic na 112-13 kg i redukowac. Do metki oczywiscie dieta konkret. Poradzcie pniaki z sfd jakis konkretny spalacz...a na redukcji - tunczyk 4 cyce 10 jajek twarog ed i troche wegli po treningu Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2008-12-31 16:40:37

tłuszcz schodzi z całego ciała, a z brzucha najwolniej. Odpowiednia dieta z bilansem kcal na minus, do tego trening siłowy i aerobowy. 5/6x w tygodniu. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Bardziej skłaniam się do opinii, że ta dieta jednak się średnio nadaje (bez obrazy). Może ktoś pomoże odpowiednio zmodyfikować ? A tematy podwieszone czytam, jednak jest tego mnóstwo i ciężko przebrnąć przez te wszystkie tematy, mimo to nie ustaje w wysiłkach ;)

[...] mialem na mysli okres poza wakacjami, bo one sa wyjatkiem W planie mam ostra diete oraz cwiczenia w domu (lawka, hantle, sztanga sa, mam nadzieje ze wysatrczy). Problem tylko w tym ze zaczynam studia daleko od domu i nie wiem czy pomysl z dieta sie uda... na szczescie bede mieszkal z drugim maniakiem silowni wiec wzajemna motywacja powinna pomoc

Siłownia plus dieta, bo na suple mnie nie stać. Tylko od czasu do czasu cos sobie zarzucam. Opcja nr 3.

[...] to stopniowo. Wpierw zaczolem zwracac uwage na to co jem przed treningiem. Pozniej po treningu. Nastepnie dodalem cos na noc. Pozniej sniadanie. Ale i tak uwazam,ze moja dieta aktualnie nie jest jeszcze dobra. Jak bym ja ocenial to 4- Ale tak jak z sylwetka. Ciagle zmierza sie do doskonalosci Kulturystyka to sposob zycia, wiec i sprawa [...]

a chcialbym split ,dieta bd znalazlem cos takiego ,moze byc?? Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie [...]

Plan nie nadaje sie, FBW, poczytaj art georga i sam uloz sobie plan i wklej tutaj do oceny, troche wysilku jeszcze nikomu nie zaszkodzilo.Od masy to jest DIETA a nie trening.

Spytaj rodzicow do ktorego roku zycia rosli. Zobacz czy sa wysocy. Poza tym zbilansowana dieta i troche ruchu. To genetyka i tego nie przeskoczysz. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

a od jak dawna masz taki wyglad klatki? masz moze zdjecie?/mozesz to narysowac? ja nadal uwazam ze kluczem do rozwiazania problemu jest dieta anie cwiczenia- jak z tym u ciebie?

O suplach poczytaj w dziale do tego przeznaczonym. Tymczasem - jeżeli nie dostarczasz odpowiedniej ilości węgli/białka to zainwestuj w to. Nie trać siana na suple. Jeżeli chodzi o rzeźbę- tutaj kłania się dieta. Ale trzeba mieć co rzeźbic.

Płeć:M Wiek:17 Waga:70 Wzrost:169 Cel treningowy:redukcja,budowa mięśni-siły Staż treningowy na siłowni:miesiac Uprawiane inne sporty:brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta:dużo białka mało węgli Przeciwskaznania medyczne:tak Zażywane suplementy:nie wskazane